Pole Dance ist ein aussergewöhnliches Fitness Training an und um eine vertikale Stange, welches aus vielen Elementen besteht. Auf einzigartige Weise verbindet Pole Dance, Tanz mit Akrobatik, Athletik und Eleganz.
Was wir besonders an dieser Sportart lieben, ist die Vielseitigkeit. Du trainierst nicht nur deine Kraft, Ausdauer und Flexibilität, sondern es entwickelt sich ein ganz neues Körpergefühl und dein Selbstbewusstsein wird gestärkt.
In unseren aufbauenden Kursen erlernst du von Grund auf, dich anfangs erst schwerelos und elegant, um die Pole zu bewegen und später, akrobatisch und kraftvoll kopfüber an der Pole zu halten.
Pole Dance kann sein, was immer du willst, denn du entscheidest dich für deinen eigenen Stil an der Pole! Du bestimmst das Tempo, denn jeder hat unterschiedliche Stärken und Schwächen.
Vorkenntnisse oder besondere körperliche Voraussetzungen sind nicht erforderlich.
BASIC
Für unseren Basic Kurs sind keine Vorkenntnisse nötig. Hier lernst du alle Grundsätze des Pole Dance kennen, gewöhnst dich an den Hautkontakt und beginnst mit ersten Übungen zum Kraftaufbau. Wir starten mit den Grundtechniken dieses Sports wie Klettern, Drehungen (sogenannte Spins), Aufwärtsfiguren und Grifftechniken. Die Muskulatur wird gezielt aufgebaut und die Flexibilität verbessert. Der Kurs ist geeignet für alle, die noch keine Erfahrungen mit einer Pole gesammelt haben und es einfach mal ausprobieren möchten.
All unsere Kurse starten mit einem Warm-up und Konditionsübungen und enden mit einem Cool Down.
Bitte einpacken: Sport BH, T-Shirt zum Drüberziehen, Leggings, kurze Hose, Handtuch, etwas zum Trinken und gute Laune (:
Voraussetzungen: Keine
LEVEL 1
Ready to go upside down? Die Kraft, welche du im Pole Basic Kurs aufgebaut hast, kommt jetzt zur Anwendung. Wir festigen die Tricks, welche du bereits kennengelernt hast und setzen sie zu ersten Kombinationen zusammen. Wir fangen mit den ersten Kopfüberfiguren, sogenannten «Overturns», an. Wir arbeiten zudem an deinem Flow, damit die Übungen schwerelos aussehen.
Voraussetzungen: abgeschlossener Pole Basic Kurs, sicheres Klettern und Sitzen
LEVEL 2
Wir bringen unseren Flow Schritt für Schritt in luftigere Höhen und versuchen uns an komplexeren Combos. Weitere Haltefiguren mit den Beinen werden erlernt. Du fühlst dich sicherer und stärker.
Du lernst fortgeschrittene Tricks an der statischen und auch an der drehenden Stange gut miteinander zu kombinieren. Damit du dich schneller weiterentwickelst und Fortschritte machst, empfehlen wir dir zusätzlich noch Stretching & Mobility oder einen zweiten Pole Kurs zu besuchen.
Voraussetzungen: sichere Leg Hangs und Invert
LEVEL 3
„Butterfly“, „Superman“, „Inside Leg Hang”, sind für dich Standard und können als Ausgangspunkt für weitere Übergänge genutzt werden. Du bist nun in der Lage dich selbst einzuschätzen. Der Aerial Invert wird erlernt und wir klettern weiter in die Höhen.
Längere und anspruchsvollere Kombinationen und weitere Flexy-Figuren sind Inhalt dieses Levels.
Voraussetzungen: Butterfly, Superman
LEVEL 4
Der Schwierigkeitsgrad in dieser Klasse wird erhöht. Er eignet sich für alle, die die Grundlagen des Pole Dance auf beiden Seiten sicher beherrschen und ambitioniert trainieren möchten.
Wir legen mehr Wert auf deine Flexibilität und es werden anspruchsvollere Tricks wie Ayesha, Allegra oder Dragons Tail dazukommen. Die Kombinationen werden kraftvoller und länger.
Voraussetzungen: Aerial Invert, Shoulder Mount, Handspring
LEVEL 5
Level für Level bist du über dich hinausgewachsen. Nun perfektionieren wir deine Technik. Du hast keine Angst vor dem oberen Teil der Pole und hast dich im Level 4 sehr wohl gefühlt.
Voraussetzungen: Handspring, Aerial Shoulder Mount, gewisse Flexibilität (Spagat ist kein muss, nah dran reicht).